從頭煉到腳（上部）
第一集 頭發的健康
1.頭發中隱藏的健康密碼
2.讀懂男士的頭發健康
3.女士的頭發不光是美麗的表現，也是健康的表現
第二集 耳朵的健康
1.解釋一下“聽力”的來歷：
2.耳鳴不光從耳朵找原因，血液的問題也會導致耳鳴
3.小小的中耳炎會帶來的大問題
4.耳部按摩不光是按摩學位那么簡單
第三集 眼睛的健康
1.“人老珠黃”的由來
2.老年環的出現預示著整體功能的下降
3.眼睛發干的問題
4.“紅眼睛”很危險
5.為什么會“迎風流淚”
6.教大家幾個練眼睛的小動作
第四集 鼻子的健康
1.鼻子的形狀也有學問
2.鼻子及周圍的顏色改變要注意
3.流鼻血要分清原因
4.警惕鼻炎導致的免疫力下降
第五集 口腔的健康
1.嘴唇的厚薄和顏色的改變，預示這當前的身體狀況
2.牙好身體好
第六集 頸椎的健康
1. 解釋一下《黃帝內經》中的“五勞七傷”中的“久立傷骨”
1) 不良的頸椎習慣損傷頸椎：錯誤頸椎姿勢有那些
2) 良好的三姿保護好頸椎 站、坐、臥
2.解釋一下《黃帝內經》中的“五勞七傷”中的“久行傷筋”
1) 辦公室中的頸椎問題
2) 特殊職業中的頸椎問題
3.頸椎鍛煉動作
第七集 肩部的健康
1. 為什么會有“五十肩”的說法
2. 肩部徒手訓練法五招
3. 為什么“肩”部易傷
4. 肩部啞鈴訓練法五招
第八集 肘關節的健康
1. 解釋“網球肘病”的來歷
2. 肘關節的外部痛：那些動作會使這里受傷
3. 肘關節的內部痛：那些動作會使這里受傷
4. 鍛煉肘關節的小動作
第九集 手腕的健康
1.為什么會得腱峭炎
2.手腕訓練法五招
第十集 手部的健康
1.解釋一下 “三手病”的由來
2.特殊職業中的手部問題
3.健手六招：伸、握、彎、翻、拉、勾
第十一集 關注心腦血管疾病
1.隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高
癥”（即高血壓、高血糖和高血脂），已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常
百姓家”，因“三高癥”導致的心腦血管病發病率和死亡率逐年上升
2.發生在身邊的猝死案例
3.心腦血管疾病的鍛煉療法
第十二集 關注老年癡呆癥
1.案例：爸爸的是個老年癡呆患者
2.老年癡呆所帶來的麻煩
3.高知、勞模、獨立工作者易患老年癡呆
4.預防老年癡呆從三、四十歲開始
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從頭煉到腳（下部）
第一集 胸部的健康
1.普京與奧巴馬秀胸大肌話健康：男人的“強壯”從胸開始
2.男士鍛煉胸部的方法
3.女人的胸部美：不光是美，還是健康的標志
4.乳腺健康問題：如何防治
5.女士鍛煉胸背的動作
第二集 胸腔的健康
1.隔肌對呼吸和內臟的作用
2.肋間肌對提高呼吸機能的作用
第三集 腹部的健康
1.解釋一下腹肌的功用
2.辦公室中的腹肌鍛煉法
3.家中的腹肌鍛煉法
第四集 背部的健康
1.不良的習慣動作損傷背部
2.錯誤坐站姿勢有那些
3.良好的三姿保護好胸椎 站、坐、臥
4.鍛煉背部的動作
第五集 腰部的健康
1.腰部的骨骼肌肉
2.腰痛問題
3.腰部徒手訓練法五招
第六集 髖關節的健康
1.關注老年性股骨頸骨折
2.關注女性人群胯骨小問題
3.股骨頭壞死
4.髖部的功能鍛煉動作
第七集 大腿的健康
1.大腿不能痛
2.大腿不能細
3.大腿不能累
4.鍛煉大腿的動作
第八集 膝蓋的健康
1.在不同的運動中膝蓋的作用：走、跑、蹲、跳、蹬
2.如何養護膝蓋
第九集 小腿的健康
1.關注我們迎面骨
2.小腿過細所帶來的健康問題
3.如何鍛煉小腿
第十集 腳部的健康
1.人體最長肌腱——跟腱
2.腳踝的功能鍛煉
3.腳墊不是老年人的專利
4.足弓塌陷帶來健康問題
5.出現姆趾外翻的原因及如何預防
第十一集 關注生活方式
1. 不良的生活習慣，作息時間不規律會招致疾病
2.《黃帝內經》當中：人意天地之氣生、四時之法成
3.堅持不懈地鍛煉能讓人健康
第十二集 關注代謝性疾病
1.中年以上處于絕經期前后的女性，代謝性疾病的問題顯得更為突出，其
中以糖尿病最為明顯
2.糖尿病保健常識
3.代謝性疾病的鍛煉療法
第十三集 關注心理健康
1.案例：現代人的“心理感冒”
2.工作、生活壓力導致長期緊張焦慮狀態
3.心理健康特效藥——鍛煉
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